Світловий режим

Ви помічали, що працюючи в офісі або іншому закритому приміщенні ви втомлюєтеся сильніше, ніж коли чергуєте роботу в приміщенні та поза ним? Цьому є пояснення.

Тисячі років людина прокидалася зі сходом сонця, намагався вижити протягом світлового дня, більшу частину якого він проводив при природному освітленні і лягав спати пізно ввечері в повній темряві або при тьмяному світлі багаття. Цей цикл був важливий для адаптації та виживання, уві сні організм людини відновлювався, накопичував сили для нового дня. Сьогодні реальність така, що більшу частину життя ми проводимо в закритих приміщеннях при денному світлі електричних ламп. Здавалося б яскраве денне світло повинен дозволити нам довше працювати і більше встигати, однак замість цього постійний стрес, втому і ослаблений імунітет.

Як вижити в такій неприродному середовищі?

Фахівці з фізіології, психології та антропології говорять про порушення природного 24-годинного фізіологічного циклу періодів підйому і спаду активності. Постійний денне світло офісних і виробничих приміщень збиває наші біологічні годинники і це призводить до негативних наслідків, до того, що ми звикли називати хронічною втомою.

Кілька простих порад, які допоможуть синхронізувати ваші біологічні годинники з часом доби і налагодити своє самопочуття:

• При пробудженні не відразу вмикайте яскраве світло. Збільшуйте поступово рівень освітлення. Ідеально було б обійтися природним світлом з вікон, якщо це можливо.

• Для максимальної продуктивності працюйте при яскравому денному або холодному світлі. Краще це робити в періоди з 10 — 12 і 14 — 15.30 годин. На ці періоди припадає пік активності.

• Коли видається вільна хвилина або під час перерви на обід покидайте приміщення з максимальною освітленістю. Тільки так ви зможете відпочити.

• Щодня проводите 30 — 60 хвилин на вулиці в світлий час. Це необхідно для правильної гормональної регуляції.

• Обмежте кількість яскравого світла після 19.00 і повністю відмовтеся від нього після 21.00. У цей час починає вироблятися нейрогормон мелатонін, який регулює добові ритми, бореться зі старінням і підтримує ваш імунітет. Постарайтеся йому не заважати.

• Засинайте тільки при повній темряві. Вимкніть усі джерела світла, включаючи лампи і задерніте штори, якщо світло вуличного освітлення потрапляє у ваше вікно.

• І останнє, якщо ви встали вночі, то використовуйте мінімум світла. Не вмикайте яскраве світло, щоб не порушити сон.